天天坐在办公室对着电脑，常感觉腰酸背痛？下班回家太疲惫又懒得运动？想在工作中缓解久坐带来的酸痛，上班族可以学学下面几种运动方法。

    一、绕颈
    头向右转，同时吸气，再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转，同时吸气，按此方法向左向右各重复5次。这一运动可活动颈部肌肉，缓解颈部僵硬及疼痛。

    二、展肩
    背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势，按此方法重复做5次。展肩运动可以活动肩部与手腕关节。

    三、挺胸
    抬头挺胸，双臂向后伸，双手抓住椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰。挺胸可以活动腰部与背部，建议久坐的女性可每天多做几次挺胸运动。

    四、转腰
   转腰不仅能帮我们缓解浑身的酸痛，还能活动腹部，帮助腹部赘肉多的人减肥。身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在桌上，左手向后放在椅背上，然后换方向重复这个动作。

    五、提踵
    在办公室坐久了，可以起身适当走动走动，踮起脚尖，做几次提踵运动。具体做法是右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作，左右腿各做5次。提踵可以帮助我们活动双腿、双脚，让长时间坐在办公室的女性避免出现“大象腿”。